nogi trening

[...] / 10x20kg / 10x22kg / 10x22kg 10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Tydzień temu 60kg wydawało się tak samo ciężkie jak dzisiaj 70kg ;-) Technicznie też dużo [...]

[...] ze sztangielkami 3x10 12kg x 10/10/10 12kg x 10/9/7+2 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x [...]

[...] 3x10 14kg x 10/10/8 12kg x 10/10/10 12kg x 10/9/7+2 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 wznosy z opadu 45stopni - 3s x 20 18kg x 20/20/20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x [...]

[...] A btw ostatnio to ja burpee robiłam dawno temu jak jeszcze ani jednej pompki nie potrafiłam zrobić. Teraz to te pompki niemal relaksujące były w porównaniu z tym jak mnie nogi napierdzielały przy każdym ruchu. KB swing okej - najprzyjemniejsze z całosci. Thrustery - za ciężko ale przez to, że źle je robiłam, zamiast wybijać się z nóg to [...]

[...] 27kg / 32kg 6. Dipy 3xmax 7/5/4 7. KB deadlift 4x15 24kg x15/15/15/15 Freestylowy trening rozruchowy nr 4 :-) Takie słabe FBW mi wyszło, bo naciupałam trochę tych ćwiczeń na nogi %-) trochę się za bardzo rozdrobniłam, Ale też było strasznie dużo ludu (jak to w poniedziałki) i brałam to, co było wolne. Lubię sobie zrobić KB deadlift na [...]

[...] sie az tak jak wczoraj ;-) Fajnie sie cwiczylo, byla energia. Ale treningu nog raczej bym sie nie zdecydowala robic o 6 rano :-> jak mi sie zdarzy w weekend zrobic nogi z rana, to pozniej jestem caly dzien wycienczona i juz nie ma mowy o jakichs dodatkowych aktywnosciach %-) Miska: /SFD/2016/9/8/bee94fa89de6439aac5d4fe661b8248a.jpg [...]

[...] / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 /SFD/2016/10/28/ec1d1398bff14ba2bdae67f0baa0e687.gif /SFD/2016/10/28/a65e1fb72da4404984ed46615796c944.gif W maksie nogi mi wymiękły ale nie patrzeć na to, patrzeć, że 100kg \-) Mocarz. Brawo. "Metr" na sztandze to już konkret wynik. 5. Hip thrust 10/max/10/max 100kg / 80kg x20 / 100kg / [...]

[...] ulubionym. Miło mi to czytać. Dzis przy mobilizacjach miałam wrażenie, że mi biodro przeskoczyło. Bolało to! Może się miednica gdzieś skoślawiła. Nie masz uczucia jednej nogi krótszej na co dzień?? Miska: /SFD/2016/12/21/766d4f287d4343378d8e24bcd16cb258.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-12-21 11:52:48 Zmieniony przez - nightingal [...]

28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko [...]

[...] 20kg/21kg/21kg 18kg/20kg/20kg #-P Hmmm trochę brakowało mi energii, nie wspominając, że co chwila ziewałam. Za mało zjadłam na kolację, to na pewno. Jak mam dalej trenować nogi z rana to będę musiała lepiej planować posiłki. No i trzeba przyznać, że taki trening nie wpływa pozytywnie na moją produktywnosć w pracy %-) Miska: [...]

[...] 39kg 3x15 OK. OK 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 wznosy ze zwisu 4x12 kółko 4x12 W dwoch pierwszych powtrorzeniach prawie sie udalo uniesc nogi nad glowe hyhy ale potem juz mnie strasznie tricki ciagnely i ostatnia serie juz robilam opierajac sie na lokciach. OK 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x [...]

[...] Moje niedopatrzenie. Zarzucać można tylko do jakiegś tam ciężaru - później to niezdrowe i niebezpieczne. Poza tym przy bolesności w dole pleców zalecam w tym ćwiczeniu pod nogi podstawiać jakieś grube talerze co najmniej (20-25 kg - grube gumowane, lub nawet dawać je podwójnie, żeby kolana nie chodziły poniżej linii pleców/pośladków leżących na [...]

[...] że nie wzięłam 3kg. Zawsze Night cos ciekawego wynajdzie :-) 4. Wykorki chodzone 12/10/10/15 6kg/9kg/10kg/6kg OK. 5. Wznosy z opadu 4x15p Ok. Dwójki płonęły. 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 bez przerw 3x15 Ogień w posladach. 7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria lezac: 27kg [...]

[...] 2kgx15/2kgx15 2kgx15/2kgx14 4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/12kg/16kg/10kg/7kg 6kg/9kg/12kg/14kg/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kgx12/10kg/7kg 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg 3x10kg 3x10kg 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p 3x25p 3x25p 7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + [...]

[...] whey, jogurt, ryż, banan, borówki, tahini, 2 wafle, marchew Po treningu ładny 'glute pump' , w sumie 'quad pump' też wszedł. Za to ze dwie godziny później tak mnie zaczęły i nogi i poslady boleć , że leżeć ciężko było #-P w ogóle od robienia hip thrustów 3 razy w tygodniu mam permanentny ból tyłka Jesli chodzi o jakies pomiary itp. to nie [...]

[...] jeszcze przetestować w nieco bardziej standardowym dla mnie schemacie. Suwnica ma większą platformę i ustawioną pod nieco innym kątem także pozwala inaczej przepracować nogi. Podoba mi się. Ale hitem dzisiajeszego treningu zdecydowanie było wypychanie nóg na smithie, ćwiczenie o którym ostatnio pisaliśmy, świetne jest! I co mnie najbardziej [...]

[...] 12/10/10+ 8/10/10x12 Ok, tylko tak nie do końca mogę tego tricepsa doprostowac. 7. Brzuch Dead Bug z piłka 3s Wymęczyło mnie to. Trening szybki i przyjemny. Za to nogi mocno bolą po wczorajszym treningu. Dieta : 1. Owsiane, whey, jogurt, dynia, banan , truskawki, czeko, orzechy 2. Wołowina, makaron, ciecierzyca, oliwa, pieczarki, [...]

[...] 12/10/8/16/24+ 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 6. Uginanie nog lezac na maszynie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8 8/12/14/16 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 16/20/22 4. Bułgary 8/8/8 12/12/12 5. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym pod skosem 12/12/12 10/10/12 6. Face pull 10/10/10 8/8/8 7. Dead bug x3 8. Brzuszki 3x20 Dieta: 2200kcal 1. Whey, czekolada, owsiane, dynia, orzechy [...]

[...] Fire hydrant z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 4x12 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki 4x12 4a. Sissy squat 3x10 4b. Curtsy lunges 3x10 5. Uginanie nogi leżąc z gumą 3x12 6. Dead bug 3x12 40min Dieta: 1900kcal 1. Owsiane, dynia, whey, czekolada, migdały, jabłko 2. Fasola, mozzarella light, oliwki, kasza gryczana, brokuł, [...]